Чтобы преодолеть душевную
боль и ощущение брошенности, нужно прежде всего восстановить уверенность в
своей сексуальности.
Если вас оставили, то
независимо от того, случилось это на пике отношений или когда разрыв был
неминуем, справиться с этой болью всегда нелегко. Нередко у отвергнутою
партнера возникает ощущение собственной несостоятельности, никчемности, а
иногда и настолько сильный страх перед возможностью опять оказаться брошенным,
что ему становится крайне сложно решиться вступить в новые отношения. Если вами
пренебрегли в самом разгаре взаимоотношений, это могло произойти как в силу
явной сексуальной несовместимости, так и по причинам, не связанным
непосредственно с сексом. Например, некоторые бросают партнеров в отместку за
реальные или воображаемые обиды. Другие начинают испытывать такую неприязнь к
своему партнеру, что мысль о занятии с ним сексом становится для них неприемлемой.
Каковы бы ни были причины, по которым вы остались в одиночестве, вам будет
тяжело. Однако, если это все же случилось, вы можете предпринять шаги, которые
помогут преодолеть боль, а также восстановить вашу сексуальность и уверенность
в себе.
Программа
самоудовлетворения для женщин
С раннего детства девочек приучают заботиться о других, ведь в будущем они
обязательно должны стать опорой кому-нибудь: мужу, детям, начальнику, наконец.
За привычными хлопотами женщина часто забывает о том, что ей нужно время для
себя самой. Программа самоудовлетворения напомнит ей о такой
"роскоши", как потакание своим желаниям и прихотям.
Этап 1. Упражнение
"тряпичная кукла"
Прежде всего выберите час свободного времени для спокойного уединения. Полежите
в теплой ванне с пышной пеной и ароматическими маслами. (Если хотите в конце
программы использовать массажное масло, опустите флакончик с ним в ванну, чтобы
оно прогрелось. Затем вытритесь теплыми пушистыми полотенцами и приступайте к
упражнению для расслабления "тряпичная кукла".
Глубокое дыхание
Это упражнение следует делать, удобно сидя в кресле. Глубоко дышите. Достигнув
оптимального для вас ритма дыхания, начинайте постепенно расслабляться, пока не
станете "безжизненной" и вялой, как тряпичная кукла.
Снимите напряжение
Обмякнув в кресле, подумайте, какие участки вашего тела остались напряженными.
Если они есть, напрягайте и расслабляйте там мышцы до тех пор, пока напряжение
не исчезнет и вы не почувствуете себя как бы сделанной из мягкого материала.
Просидев так не менее пяти минут, медленно приподнимите сначала торс, затем
голову. Потом дайте голове вернуться в прежнее положение.
Этап 2. Упражнение
"полумостик"
Это упражнение - биоэнергетическое, та к как позволяет ощутить прилив энергии к
тазу и бедрам. Оно также прекрасно снимает чувство усталости в синие. Лежа на
спине, сгибайте ноги в коленях до тех нор, пока ступни не будут полностью
стоять на полу. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите живот и
прогните спину так, чтобы ягодицы оказались как можно выше приподняты над
полом. Опирайтесь на плечи и ступни, перенеся основную тяжесть на плечи. Пару
минут сохраняйте такое положение, а затем медленно опуститесь на пол.
Расслабьтесь и отдохните минуту-другую, после чего переходите к следующему
упражнению - "упор присев".
Упражнение
"полумостик"
Это упражнение позволит вам ощутить прилив энергии к тазу и бедрам, а также
снять чувство усталости в спине.
Этап 3. Упражнение
"упор присев"
Присядьте на корточки, опустив руки между ногами, и упритесь ладонями в пол.
Стопы также должны плотно стоять на полу. Сначала сохранять равновесие в таком
положении будет нелегко, но после небольшой тренировки вы будете проделывать
это без особого труда.
Генитальная релаксация
Цель упражнения - в раскрытии и расслаблении половых органов. Глубоко дышите,
стараясь представить себе, что дыхание исходит из ваших гениталий. Выполняйте
упражнение в течение 3 минут, затем прилягте на кровать и расслабьтесь на 1-2
минуты перед самомассажем.
Упражнение "упор
присев"
Цель упражнения, которое будет легче выполнять после небольшой тренировки в
раскрытии и релаксации гениталий.
Этап 4. Самомассаж
Чтобы руки легче скользили, воспользуйтесь теплым массажным маслом. Лягте на
спину. Начинайте чувственный самомассаж с поглаживания рук, плеч и бедер. Затем
пробегите пальцами по особенно чувствительным эрогенным зонам (например,
соскам) и только после переходите к гениталиям, скользя пальцами вокруг и
внутри влагалища и стимулируя клитор.
Последующие сеансы
Чувственный массаж - прекрасная возможность отключиться от каждодневных забот.
Старайтесь заниматься им регулярно, через определенные промежутки времени. В то
время, которое вы отвели для себя, делайте все, что вам нравится и доставляет
удовольствие.Одна моя знакомая, например, любила лежать обнаженной на ковре у
камина, читая под музыку эротический роман.
Женская мастурбация
Многие женщины охотно регулярно занимаются мастурбацией, но при этом некоторые
из них страдают от чувства вины, которое обычно связано с неверным
представлением о мастурбации как о чем-то нездоровом и порочном.
· В наши дни мастурбация считается совершенно
естественной потребностью как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, научно
опровергнуто долго бытовавшее представление о том, что женская мастурбация
приводит к нимфомании.
· Происхождение этого мифа, видимо, связано с
тем, что женщины с сильным половым влечением более склонны как к мастурбации,
так и вообще к сексуальной активности, а в менее просвещенные времена такое
поведение безусловно осуждалось.
· Опыт мастурбации позволяет многим женщинам
уверенней чувствовать себя в отношениях с партнером. Если вы знаете, что
способны к оргазму, то не позволите никудышному любовнику расстроить или
унизить вас. Недостаточно опытному партнеру вы сможете помочь, подсказав, что
именно вас "заводит".
· Основываясь на собственном опыте, вы быстрее
догадаетесь, что будет особенно приятно вашему партнеру, хотя, конечно, в этом
вопросе существуют определенные расхождения между полами.
Программа
самоудовлетворения для мужчин
Задача программы - научиться посвящать время тому, чтобы доставлять
удовольствие себе. Мужчинам, воспитанным в твердом убеждении, что они прежде
всего должны заботиться о других, эта программа покажется неожиданно сложной.
Но им все же стоит сделать усилие над собой, поскольку самоудовлетворение -
занятие не только приятное, но и полезное. Оно помогает лучше понять
собственные сексуальные реакции и дает ощущение сексуальной полноценности
независимо от наличия партнерши.
Этап 1. Релаксация
Прежде всего вам необходимо по меньшей мере на час уединиться в cпокойной
обстановке. Примите теплую расслабляющую ванну с душистой пеной и хорошенько
разотритесь губкой. Коли вы собираетесь затем воспользоваться массажным маслом,
опустите флакончик в ванну, чтобы масло прогрелось.
Напряжение и
релаксация
После ванны расстелите на полу в теплой комнате полотенце, устройтесь на нем
поудобнее и займитесь упражнением "напряжение и релаксация".
Этап 2. Упражнение
"заземление"
Это биоэнергетическое упражнение позволит вам почувствовать контакт "с
земной твердью" и ощутить прилив энергии, словно бы поступающей к вам из
нее через стопы. Ваше тело, особенно бедра и таз, нальются силой.
Контроль над дыханием
Встаньте, расставив ноги на 20
см и слегка согнув их в коленях. Руки сожмите в кулаки и
прижмите их к спине чуть выше талии. На вдохе запрокиньте голову назад и
одновременно попытайтесь как можно сильнее прижать пятки к полу. Оставайтесь в
этом положении столько времени, сколько сможете, дышите спокойно и ритмично. Потом
с силой выдохните и выпрямитесь. Стоя прямо, немного отдохните и переведите
дыхание. Затем наклонитесь вперед так, чтобы пальцы рук почти коснулись пола.
Ноги при этом должны оставаться прямыми, а пятки - плотно прижатыми к полу.
Через пару минут выпрямитесь и расслабьтесь. Проделав упражнение несколько раз,
вы почувствуете дрожь в ногах от колена и выше. Эта дрожь означает, что
упражнение возымело действие - энергия от земли устремилась в ваше тело.
Мужская мастурбация
Вопреки бытующему мнению мастурбация не приводит ни к слепоте, ни к глухоте.
Она не сделает вас безумным и не сведет в могилу. Утверждение, будто потеря
чайной ложки спермы равноценна потере полулитра крови, абсурдно. Мастурбация -
это естественное и абсолютно безвредное проявление сексуальности.
· Сексотерапевтов часто спрашивают: "Не
привыкну ли я к мастурбации настолько, что окажусь несостоятельным при половом
акте?" С некоторыми мужчинами это действительно случается. Но все дело тут
в том, что, стесняясь сказать партнерше об этой своей привычке, они
устанавливают между собой и ею дополнительный эмоциональный барьер. А без
полного взаимного доверия трудно полностью расслабиться и достичь оргазма.
· А как быть со случаями болезненного,
порочного пристрастия к мастурбации, когда мастурбируют почти непрерывно и
зачастую совершенно открыто? Ему бывают подвержены только люди - как мужчины,
так и женщины - с серьезными нарушениями психики. Мастурбация в таких случаях
является не причиной психического заболевания, а его следствием.
Этап 3. Вращение
бедрами
Это биоэнергетическое упражнение позволит вам ощутить прилив энергии к
гениталиям. В положении стоя вращайте бедрами, как будто крутите обруч, -
сначала вправо, потом влево, а затем выписывая "восьмерку". Следите,
чтобы дыхание было ровным. Закончив упражнение, расслабьтесь, 1-2 минуты лежа
на кровати, а затем переходите к эротическому самомассажу.
Этап 4. Самомассаж
Смажьте руки теплым массажным маслом, чтобы они легче скользили, а
прикосновения были более чувственными. Улегшись на спину, начинайте массировать
руки, плечи и бедра, эрогенные зоны, например соски. Затем переходите к
стимуляции половых органов. Во время следующих сеансов делайте все, что вам
нравится: читайте, смотрите телевизор и т.д.
Вращение бедрами
Это биоэнергетическое упражнение позволит вам ощутить прилив энергии к
гениталиям.
Мужская самостимуляция
С помощью самостимуляции вы больше узнаете о своем теле и его сексуальных
реакциях. Это знание может оказаться вам очень полезным во время занятий сексом
с партнершей. Более того, самостимуляция поможет вам обрести уверенность в
своей сексуальности, а значит, и поднимет в собственных глазах.
Комфорт и уединение
Закройтесь в теплой спальне, где вам ни ч то не будет мешать. Лягте в постель и
примите удобную позу.
Легкие прикоснивения
Начните с легкого поглаживания пальцами торса, рук и ног, но избегайте области
гениталий.
Эрогенные зоны
Стимулируйте самые чувствительные места, в том числе окологенитальную область.
Одновременно фантазируйте на эротические темы.
Стимуляция половых
органов
Начинайте мастурбировать либо рукой, либо потираясь пенисом о постель.
Имитация фрикций
Мастурбируя рукой или потираясь о постель, ласкайте яички, промежность и
двигайтесь как при половом акте.
Не сдерживайте себя
Осуществляйте ритмичные движения тазом вверх-вниз и из стороны в сторону. По
мере нарастания напряжения тяжело дышите и не сдерживайте себя, если вам
захочется стонать или кричать.
Женская самостимуляция
Самостимуляция позволит вам лучше узнать собственное тело и понять его
сексуальные реакции. Приобретенное знание будет вам очень полезно в сексуальных
отношениях с партнером. Кроме того, самостимуляция поможет вам обрести
уверенность в своей сексуальности, а вместе с ней и уверенность в себе.
Комфорт и уединение
Уединитесь в теплой спальне. Если есть необходимость, заприте дверь. Лягте в
постель и примите удобное положение.
Легкие прикосновения
Легко поглаживайте пальцами плечи, руки, торс и бедра, но избегайте
прикосновении к половым органам.
Эрогенные зоны
Стимулируйте наиболее чувствительные зоны, в том числе грудь и соски, однако
избегайте гениталий. Чтобы поднять сексуальное возбуждение, фантазируйте.
Стимуляция половых
органов
Скользите пальцами вокруг и внутри влагалища и стимулируйте клитор, изменяя
характер, ритм и интенсивность движений.
Имитация сексуальных
движений
По мере нарастания возбуждения не сдерживайте себя в движениях, тяжело дышите,
кричите или громко стоните.
Продлите удовольствие
Старайтесь как можно дольше сохранить эротические ощущения,
"растворитесь" в них. Источник: Ebook "Всё о сексе"
| 
